¡¡Hola!! Mi nombre es Sonia, soy dietista-nutricionista y en esta guía voy a enseñarte mis suplementos favoritos para según que caso.

Por desgracia, estamos rodeados de información y cuando queremos suplementarnos no sabemos decidir, así que en esta guía te ayudaré a hacerlo.

Si después de leer la guía tienes alguna duda para tu caso concreto, puedes escribirme a través de mensaje directo por Instagram y te asesoraré en lo que necesites.

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¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS Y PARA QUÉ SIRVEN?

Un suplemento nutricional es un producto que contiene nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos u otras sustancias que se toman para complementar la dieta y proporcionar beneficios para la salud. Se utilizan para compensar deficiencias nutricionales, mejorar el rendimiento físico o promover ciertos objetivos de salud. Es importante utilizarlos con precaución y bajo supervisión de un profesional, ya que su uso inadecuado podría tener efectos negativos.

La alimentación, el ejercicio físico y el descanso son la base. Los suplementos no son efectivos si la base falla, pero hay algunos suplementos bastante interesantes y respaldados por cantidad de estudios que pueden resultar útiles para ciertos casos. A continuación te muestro cuáles son y te dejo los enlaces de compra correspondientes.

1. SUPLEMENTOS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA: Es importante recordar que la pérdida de peso efectiva generalmente se logra a través de una combinación de una dieta saludable, actividad física regular y cambios en el estilo de vida. Los suplementos pueden tener un papel secundario en el proceso, pero no son una solución mágica y no deben reemplazar una dieta equilibrada y un enfoque integral para la pérdida de peso. Si estás considerando tomar suplementos para ayudar en tu objetivo de pérdida de peso y grasa , aquí hay algunos que podrían ser útiles:

• Cafeína: La cafeína puede aumentar el metabolismo y mejorar la energía durante el ejercicio, lo que podría ayudar a quemar más calorías.

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• Proteína: Los batidos de proteína pueden ayudar a mantener la saciedad y el tejido muscular mientras estás en un déficit calórico. Opta por proteínas de alta calidad, como suero de leche, caseína o proteína de origen vegetal. Puedes añadirlas en tus desayunos, media mañanas o meriendas, incluso en algunas recetas de repostería saludable como tortitas o bizcochos.

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Proteína whey:

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Proteína vegana (ideal si tienes intolerancia a la lactosa):

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• Glucomanano: El glucomanano es un tipo de fibra soluble derivada de la raíz de la planta konjac. El glucomanano tiene propiedades únicas debido a su capacidad para absorber grandes cantidades de agua, formando un gel viscoso en el estómago. Esto puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito, lo que podría conducir a una ingesta calórica más baja y, por lo tanto, a la pérdida de peso.

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• Berberina: la berberina es un compuesto natural que apoya la pérdida de peso mejorando la sensibilidad a la insulina, controlando el azúcar en sangre y favoreciendo el uso de energía y la quema de grasa, y en algunas personas también se ha visto que reduce el apetito.

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